i badzcie wyrozumiali dla nowej, niedoswiadczonej
moja waga 70kg; trening silowy pn, sr, pt + 30 min aeroby (po treningu silowym); wt, czw, sob - aeroby 45 min; niedziela wolne
aha.... tryb raczej siedzacy (uczacy)
a teraz dieta, nie bede pisala na caly tydzien, bo mysle ze jezeli ogolnie jest ok to z pomoca dziennika poradze sobie tez z reszta (no chyba ze szanowne forum uwaza inaczej.... )
DZIEN I
posilek 1:
omlet: dwa cale jajka, dwa bialka, 30g otrebow pszennych, 15 g dzemu, 10 g odzywki bialkowej (86%bialka)
przed sniadaniem oczywiscie 2 kapsulki omega3
posilek 2:
serek wiejski 200g (100g B-13g ww - 1g T-4g), tunczyk ok 100g
i oczywiscie ....... omega 3
posilek 3:
piers z indyka ok 250g, i warzywka np groszek zielony (100g) albo salatka z pomidorow i ogorkow
i..... omega3
posilek 4:
odzywka bialkowa ok 30g + 100ml mleka + woda
DZIEN II
posilek 1:
serek wiejski (200g)+ ogorek, jablko (ewentualnie jakis inny owoc o odpowieniej ilosci ww)
omega3
posilek 2:
jogurt 1,5% tluszczu, ok 150g
omega 3
posilek 3:
filet z dorsza ok 300g + szpinak
omega 3
posilek 4:
odzywka bialkowa ok 30g + 100ml mleka + woda
i tak by to wygladalo.... reszta dni tygodnia wyglada podobnie (staram sie nie przekroczyc 50 g ww i 40 g T dziennie). zastanawialam sie jeszcze czy te 50g ww, to oby nie za duzo???
pozdrawiam
diablica