poniedziałek- barki, kaptur
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY <10/8/6>
WZNOSY SZTANGI POD BROGĘ <10/8/6>
UNOSY W BOK DO KĄTU 45 STOPNI <10/8/6>
UNOSY WYSOKIE NAD GŁOWĘ <10/8/6>
SZRUGSY <12/10/8>
wtorek- klata, brzuch
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS W GÓRĘ <10/8/6>
WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA POZIOMA <10/8/6>
PRZENOSZENIE HANTLA <10/8/6>
ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ <10/8/6>- polecam wszystkim którzy tego nie próbowali
SPIĘCIA Z NAPRZEMIENNYMI UNOSAMI KOLAN <20/20/20>
WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU <10/10/10>
SKRĘTY ZE SZTANGĄ STOJĄC <20/20/20>
czwartek- biceps, triceps -superserie
UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM <10/8/6>
WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC <10/8/6>
------------------------------------
UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM PODCHWYTEM <10/8/6>
PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM ZZA GŁOWY <10/8/6>
---------------------------------------------
MŁOTKOWANIE <20/16/12>
PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADNIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE <10/8/6>
piątek - plecy, nogi
PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3 X max
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM <10/8/6>
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM <10/8/6>
PÓŁSZTANGA <10/8/6>
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ <12/10/8/6>
WZNOSY ZE SZTANGĄ <12/10/8/6>
proszę o ewentualne uwagi
kiedyś będę duży...:]