Na silowni cwicze od maja tego roku, cała moja wiedza na temat cwiczen jest oparta na tym forum i zawsze staralem sie brać do siebie wasze rady i opinie. Tak więc licze sie z waszym zdaniem i prosze o pomoc.
Chodzi o moj plan cwiczen. Moj pierwszy plan byl w ogole beznadziejny i postanowilem go zmodyfikowac tylko nie wiem czy bedzie dobry. Jest to plan na mase 3 x w tygodniu i wyglada on tak:
Poniedziałek
KLATA
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12
TRICEPS
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4x 12/10/8/8
- Pompki w podporze tyłem: 3x max
Środa
PLECY
- Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie": 4x 12/10/8/8
- Wznosy barków "szrugsy": 4x 12/10/8/8
- Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie": 3x 12
BICEPS
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchyt młotkowy": 3x 12/10/8
Piątek
BARKI
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x 12/10/8/8 (co dwa tygodnie zza głowy)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x 12/10/8/8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4x 12/10/8/8
PRZEDRAMIE
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x 15
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x 15
Nóg narazie nie robie ponieważ mam problemy z kolanem.
Moje wymiary to:
Wzrost: 180
Waga: 70 kg
Klata: 100
Biceps: 34
Max na klate: 68 kg
Bardzo proszę o opinię i rady co powinienem zmienić.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - 375375 w dniu 2005-10-19 17:01:25