Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-12-10 10:10:25
...
Napisał(a)
Pytanie do filara co sądzisz ,aby ten plan przeprowadzic na ławce głową w dół zamiast na płaskiej?
Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-12-10 10:10:25
Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-12-10 10:10:25
...
Napisał(a)
witam chciałbym opisać efekty mojego treningu
warto odświeżyć ten temat ponieważ niejednemu może się przydać
do rzeczy---- plusy:
- bardzo duży wzrost wytrzymałości klatki . Wcześniej ciężarami którymi ledwo robiłem po 12 powt. po tym treningu wzrosło do 18-20 powt
- przyrost mięśni i lepsza pompa
- wzrost siły o 10 kg w serii
minusem może być to że jeżeli ktoś nie doda sobie jakiegoś ćwiczenia na góre to jak wiadomo samo z siebie nic nie urośnie
wiec dodałem rozpiętki na skosie w powtórzeniach 12 10 8 6
niekiedy przed rozpiętkami robiłem sobie 1 serje wyciskania w skosie sztangą ( tak zeby nie zapomnieć jak se to robi ) ew jeszcze przenoszenie.
Tak wiec polecam ten trening osobom które mają duże problemy z wytrzymałością a także tym którzy chca spróbować czegoś nowego jak dla mnie trening jest super i na pewno jeszcze nie raz do niego wróce.
pozdrawiam
warto odświeżyć ten temat ponieważ niejednemu może się przydać
do rzeczy---- plusy:
- bardzo duży wzrost wytrzymałości klatki . Wcześniej ciężarami którymi ledwo robiłem po 12 powt. po tym treningu wzrosło do 18-20 powt
- przyrost mięśni i lepsza pompa
- wzrost siły o 10 kg w serii
minusem może być to że jeżeli ktoś nie doda sobie jakiegoś ćwiczenia na góre to jak wiadomo samo z siebie nic nie urośnie
wiec dodałem rozpiętki na skosie w powtórzeniach 12 10 8 6
niekiedy przed rozpiętkami robiłem sobie 1 serje wyciskania w skosie sztangą ( tak zeby nie zapomnieć jak se to robi ) ew jeszcze przenoszenie.
Tak wiec polecam ten trening osobom które mają duże problemy z wytrzymałością a także tym którzy chca spróbować czegoś nowego jak dla mnie trening jest super i na pewno jeszcze nie raz do niego wróce.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Filar, co myślisz o połąćzeniu tego programu i Twojego planu z priorytetem na ramiona? Miałem inny pomysł na klatkę, ale ten planik mnie mocno kusi...
mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny
...
Napisał(a)
Odświeżam .Bardzo dobry plan ,poprawił mi w 3 tygodnie wynik z ciezarem z 4 powtórzen na 6
...
Napisał(a)
Odkopawszy stary temat xD
Mam nadzieje ze uzyskam jeszcze odp... bo wydaje sie byc fajny trening.
Mozna taki plan stosowac 2x w tyg przykladowo pon-pt oczywiscie plaska wg rozpiski + 2 cwiczonka w liczbie powtorzen 4-8 czy przesadzam?
Mam nadzieje ze uzyskam jeszcze odp... bo wydaje sie byc fajny trening.
Mozna taki plan stosowac 2x w tyg przykladowo pon-pt oczywiscie plaska wg rozpiski + 2 cwiczonka w liczbie powtorzen 4-8 czy przesadzam?
...
Napisał(a)
dwa lata temu próbowałem tak zrobić ale przy ostatniej serii spadła mi sztanga na brzuch i wylondowałem na stole operacyjnym :) Radze nie ćwiczyć samemu :) Ogólnie plan dobra, ale dla zaawansowanych :)
Gotowy na wojnę! Gotowy na wszystko!
...
Napisał(a)
witam Filar,
krótko,
1 tydzień prograsja 100%
2 tydzień regresja 100 + 8%
3 tydzien progresja 100 + 8% ?
4 tydzien regresja 100 + 16% ?
5 tydzien progresja 100+ 16% ? (względnie do 1 tygodnia)
itd. ...
Pozdrawiam, gregorcio92 !
krótko,
1 tydzień prograsja 100%
2 tydzień regresja 100 + 8%
3 tydzien progresja 100 + 8% ?
4 tydzien regresja 100 + 16% ?
5 tydzien progresja 100+ 16% ? (względnie do 1 tygodnia)
itd. ...
Pozdrawiam, gregorcio92 !
" ... a co zdobyte, nigdy nie będzie szczytem " - Piotr Łuszcz !
Strony internetowe - www.eksperymentypsychologiczne.pl, www.grzegorzbielak.pl, www.twojefilmy.org
...
Napisał(a)
bawisz się w archeologa?
czy myślisz że autor odpisze ci na ten post? nie udzielał się w wątku od 2005
tak czy siak życzę powodzenia a może się uda się uda
czy myślisz że autor odpisze ci na ten post? nie udzielał się w wątku od 2005
tak czy siak życzę powodzenia a może się uda się uda
Jesteśmy zawsze tam, gdzie nasza Legia gra!!!
...
Napisał(a)
kurde, już któryś raz nie zwracam uwagi na datę.
A Ty możesz mi odpisać na post ? byłbym wdzięczny.
Pozdrawiam gregorcio92.
A Ty możesz mi odpisać na post ? byłbym wdzięczny.
Pozdrawiam gregorcio92.
" ... a co zdobyte, nigdy nie będzie szczytem " - Piotr Łuszcz !
Strony internetowe - www.eksperymentypsychologiczne.pl, www.grzegorzbielak.pl, www.twojefilmy.org
...
Napisał(a)
wiesz nie wiem, nigdy tego nie robiłem ale z tego co autor napisał to by tak wychodziło. Tylko to ciężkie strasznie będzie aby co tydzień czy dwa zwiększać ciężar o 10%. Ja tam robię eksperyment 5 pumy i jestem zadowolony :)
Jesteśmy zawsze tam, gdzie nasza Legia gra!!!
Polecane artykuły