Poniedzialek
Klata i Triceps
Sroda:
Plecy(kaptur,motyl) i Biceps
Piątek:
Barki i Przedramie
Klata:
Wyciskanie poziomo 12,10,8,6
Skosnie glowa do gory 10,8,6
Rozpietki 3x8
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x8
Sroda:
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(wąsko):10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(szeroko):10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:3x8
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE:3x8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE:3x8
MARTWY CIĄG:3x8
Piatek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,6
Wyciskanie sztangi za głowe 10,8,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x6
Chcialbym uzyskac mase cwiczylem jzu wczesniej pol roku ale wkacje i wiadomo przerwa byla.