Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,8,8,6,6 - progresja
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8,8,8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 8,8,8,6,6
BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8,6,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,6,6
PLECY
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 8,8,8,8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8,8,8,6,6 - progresja
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8,8,8
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8,8,8,6,6 - progresja
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 8,8,8,6,6
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 8,8,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 8,8,8
Pozdro
Zmieniony przez - maciek.t w dniu 2005-11-19 21:54:39
~Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło~