Witam jestem nowy, parę razy wcześniej miałem okazję wpaść na to forum. Bardzo mi się spodobało. Niestety tyle tu rzeczy powypisywaliscie, że nie sposob to wszystko przeczytać. Przy okazji - uznanie dla autora Aerobicznej "szóstki" Weidera. Proszę też nie jedźcie mnie za moje lenistwo odnośnie używania opcji szukania. Zakładam nowy temat, ponieważ znajduję się w szczegolnym przypadku, ktory pozostanie tajemnicą, więc jedynie mogę prosić o zaufanie i Waszą pomoc. Mam 16 lat, prawie 17, moim celem jest
przyrost masy mięśniowej na bicepsach oraz klatce, licząc od dnia dziesiejszego, do początku lata, tak aby efekty były przynajmniej widoczne (nawet w najmniejszym stopniu mnie zadowolą). Nie chodzę na siłkę, ćwiczę w domu, a do dyspozycji mam niestety tylko sztangę 15 kilową, dwie sztangielki 5 kilowe oraz taką y... kulę z rączką na gorze ważącą 17 kilo. Mam możliwość podnoszenia tej sztangi 15 kilowej na leżąco (coś jak na ławce w siłce). Obecnie ćwicze codziennie dość intensywnie od paru dni (kumpel mi odradza codziennego ćwiczenia). Ponieważ posiadam tylko sztangę skromnej wagi 15 kilo, nadrabiam ilością powtorzen i obecnie na klate robie 5 serii po 50 powtorzen dziennie (juz mnie karcic bedziecie :P). A więc, podsumowujac: chcialbym osiagnac rezultaty ogolnie w rękach (bicepsy, tricepsy itp.) oraz rozbudować klatkę. Zawracam się więc do was z prośbą o ułożenie jakiegokolwiek sensownego treningu z uwzględnieniem przyrządow ktore mam do dyspozycji, oraz limitem czasu, czyli lata 2006 roku. Uwagi odnośnie odżywania nie są konieczne, jednak barzdo mile widziane. A i prosiłbym także (jesli ktoś ewentualnie coś mi już doradzi) o wypisanie zbliżonego czasu, jaki powinien zajmować ten trening w godzinach dziennych. Bardzo proszę o pomoc i jeszcze raz przepraszam za moje niby "lenistwo", usprawiedliwiam sie moim szczegolnym przypadkiem i proszę po prostu o zaufanie.
Od dziś głębiej zwiedzam forum, więc drugi taki temat nie zostanie założony bez uprzedniego zorientowania się w calym forum.
Pozdro!