rano (przed szkola):
paczka ryzu-100g [b:7w:79 :1]
mleko 3.2%-100ml [b:3w:5 :3]
cukier-okolo 50g [b:0w:50 :0]
lacznie :
bialko=10g
weglowodany=134
tluszcze=4
szkola:
bulka pszenna x 3 okolo [b:3w:25 :0,5]
ser okolo 50g [b:15w:0 :10]
szynka okolo 50g [b:10gw:0 :1]
DANmleko-300ml [b:9w:5 :3]
lacznie:
bialko=37
weglowodany=30
tluszcze=15
po szkole:
paczka ryzu-100g [b:7w:79 :1]
piers z kurczaka-150-200g okolo [b:40w:0 :3]
surowka z marchwi i jablek okolo [b:2w:40 :1]
lacznie:
bialko=49
weglowodany=109
tluszcze=5
przed treningiem (okolo 2-1h przed):
makaron-200g [b:20w:150 :2]
sos...
lacznie:
bialko=20
weglowodany=150
tluszcze=2
Po treningu:
tunczyk w sosie wlasnym-100g [b:21w:0 :1]
ryz-100g [b:7w:79 :1]
Oliwa z oliwek-10 ml [b:0w:0 :10]
+dodatki:
pieprz,sol,papryka
lacznie:
bialko=28
weglowodany=79
tluszcze=10
Przed snem:
twarog chudy-100g [b:20w:7 :1]
mleko 3.2%-100ml [b:3w:5 :3] lub
smietana 12%-50-100ml okolo [b:3w:4 :12]
lacznie okolo:
bialko=46
weglowodany=16
tluszcze=14
ogolnie:
bialko=157
weglowodany=518
tluszcze=50 (zdaje mi sie ze za malo :P )
Prosze wypowiedziec sie co mozna zmienic...DZIEKUJE
Zmieniony przez - burzus w dniu 2005-12-17 23:42:49
Świnie do koryta ...
CBR 600 F4i