Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 178
Zapotrzebowanie : 3028
Po redukcji : 2400 ( zrobilem tak, bo jednak z tym ruchem to przesadzilem chyba w tym kalkulatorze. Wiekszosc czasu spedzam na uczelni i przed kompem, wiec jakos za duzo mi sie wydalo te 3000. Oczywiscie uwzglednilem 1 godzine cwiczen silowych
Dobra wiec lecimy.
Tłuszcz : 75
Białko : 170
Węgle : 255
Posilki B / W / T
I 28 / 80 / 14
II 28 / 40 / 14
III 28 / 30 / 14
IV 28 / 30 / 17
V 29 / 75 / 16
VI 30 / 0 / 0
Sniadanko
Musli z orzechami 65 g 7 41 8
Mleko 1.5% 200 g 6 10 3
Ser twarogowy - poltlusty 100 g 19 4 5
Banan 90 g 1 22 0
33 77 16
Drugie sniadanko
Chleb zytni pelnoziarnisty 50 g 4 24 1
Piers indyka 30 g 6 0 0
Ser twarogowy - poltlusty 50 g 10 2 3
Margaryna 7 g 0 0 7
20 26 11
Trzecie (?? :) ) sniadanko
Chleb zytni pelnoziarnisty 60 g 4 28 1
Ser Edamski - tlusty 40 g 10 0 9
14 28 10
Przed treningiem
Morele suszone 50 g 3 28 0
Kefir 3.1% 200 g 6 8 6
Ser edamski - tlusty 20 g 5 0 5
12 36 11
Po treningu
Ryż 90 g 6 68 2
Piersi z kurczaka 150 g 24 0 2
Warzywa na patelnie 100 g 3 6 1
Oliwa 15 g 0 0 15
33 74 20
Ostatni :
Tunczyk w wodzie 110 g 23 0 0
Dobra teraz chcialbym pare pytanek zadac.
1. Czy tego kurczaczka, moge smazyc na oliwie ? czy lepiej na czystym teflonie i pozniej dodac ta oliwe ?
2. Czy taka diete mam non stop stosowac przez 2 miesiace ? Czy lepiej zmieniac co tydzien na cos innego, zeby sie nie znudzilo ?. Chodzi mi o to, czy po 2 miesiacach na widok musli z mlekiem nie bedzie mi sie niedobrze robilo :P
3. Jak juz wczesniej wspomnialem brakuje mi bialka ... Bylbym bardzo wdzieczny gdybyscie powiedzieli mi w ktorym miejscu i jak najlepiej je uzupelnic.
4. Czy obciecie tych 600 kacl to nie za duzo ? ... Wydaje mi sie, ze ten kalkulator troche oszukuje. Siedzenie przy komputerze i na uczelni doliczylem do bardzo lekkiego wysilku.
To chyba bedzie wszystko. Trening silowy 3 razy w tygodniu i 2 razy areoby ( w srednich ilosciach
Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc,
whill3r.
:)