Jest to DIETA NA MASE ktora tworzylem okolo tygodnia i kosztowala mnie wiele wysilku i mnostwo przeczytanych postow!!Ale warto bylo Wiem ze moze byc w niej wiele bledow dlatego z mila chcecia poslucham krytycznych uwag no chyba ze ich nie bedzie A ZATEM PRZECHODZE DO SEDNA
Waga:77 Wzrost:176 Wiek:20
Zapotrzebowanie dzienne na kalori:3450( z uwzgledniona nadwyzka 500kcal)
BTW: B-154; T-92; W-500( dzienne zapotrzebowanie)
I sniadanie:
platki kukurydziane(100g)
0,2litra mleka 1,5%
1,5 jajka calego kurzego
25g kajzerki(to chyba jedna tak??
B(28) T(20) W(106)
II sniadanie:
makaron 4-jajeczny(100g)
oliwka z oliwe(14g)
ser twarogowy półtlusty(30g)
jogurt 1,5%(150g)
B(24) T(20) W(95)
I posilek(przedtreningowy):
ryz preparowany(125g)
piers z kurczaka bez skory(gotowana najlepiej??) 50g
oliwka z oliwek(14g)
jogurt 1,5%(150g)
B(25) T(18) W(126)
II posilek(potreningowy)
jogurt 1,5%(400g)
kajzerki(75g)
B(23) T(8) W(100)
I kolacja:
tunczyk w wodzie(100g)
chleb staropolski(albo zytni razowy) 150g
oliwka z oliwek(14g)
B(28) T(17) W(75)
II kolacja:
ser twarogowy poltlusty(125g)
jogurt 1,5%(50g)
B(27) T(5) W(10)
Do ukladania diety korzystalem z konkretnego "dziennika posilkow"(ekstra robota darkthorna) sam sobie wklejam swoje posilki i korzystam z nich potem super sprawa ..Jezeli chodzi o posliki to wiadomo ze bede urozmaical w miare mozliwosci i stosowal zamiennie ale chodzi mi o to czy podstawymojej diety sa dobrze zalozone..
Z gory dzieki za pomoc I POZDRO dla wszystkich wtajemniczonych w SFD
Rosnijmy w sile
TeRRanuS