Red
...
Napisał(a)
Trening wytrzymałosciowy ludzi 3-go wieku Jest moze osoba ktora sie na tym zna i napisze cos na temat takiego treningu???
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Tzn dla osób w wieku poprodukcyjnym :P
generalnie to aktywność ruchowa osób starszych powinna oddziaływać na trzy podstawowe elementy:
-poprawiać wydolność tlenową(czyli aeroby)
-wzmacniać siłę mięśni
-poprawiać gibkość, równowagę i koordynację ruchów
Tobie chodzi o wytrzymałość ... czyli zajmę się treningiem aerobowym :]
może to być marsz, bieg, pływanie, jazda na rowerze. Najlepiej 2 razy w tygodniu po 20 minut.Intensywność ćwiczeń powinna być taka, aby ćwiczenia odbywały się na poziomie 40-60% rezerwy częstości skurczów serca. Z tym że w przypadku osób starszych intensywność powinna zależeć też od ogólnego stanu zdrowia no i osobniczej kondycji fizycznej :] I tutaj możemy wprowadzić drugą miarą oceny intensywności wysiłku jest tzw. skala Borga, czyli skala ciężkości odczuwania wysiłku fizycznego. W 20-stopniowej wersji tej skali wysiłek powinien być na poziomie 11-13 punktów, to oznacza wysiłek lekki do umiarkowanego.
Co do samych ćwiczeń jak pisałem ... przebiezki ... jazda na rowerze ... ćwiczenia na basenie w stylu aquaaerobic tez dobre :] i po tych cwiczeniach nalezy wprowadzic cwiczenia oddechowe :]
generalnie to aktywność ruchowa osób starszych powinna oddziaływać na trzy podstawowe elementy:
-poprawiać wydolność tlenową(czyli aeroby)
-wzmacniać siłę mięśni
-poprawiać gibkość, równowagę i koordynację ruchów
Tobie chodzi o wytrzymałość ... czyli zajmę się treningiem aerobowym :]
może to być marsz, bieg, pływanie, jazda na rowerze. Najlepiej 2 razy w tygodniu po 20 minut.Intensywność ćwiczeń powinna być taka, aby ćwiczenia odbywały się na poziomie 40-60% rezerwy częstości skurczów serca. Z tym że w przypadku osób starszych intensywność powinna zależeć też od ogólnego stanu zdrowia no i osobniczej kondycji fizycznej :] I tutaj możemy wprowadzić drugą miarą oceny intensywności wysiłku jest tzw. skala Borga, czyli skala ciężkości odczuwania wysiłku fizycznego. W 20-stopniowej wersji tej skali wysiłek powinien być na poziomie 11-13 punktów, to oznacza wysiłek lekki do umiarkowanego.
Co do samych ćwiczeń jak pisałem ... przebiezki ... jazda na rowerze ... ćwiczenia na basenie w stylu aquaaerobic tez dobre :] i po tych cwiczeniach nalezy wprowadzic cwiczenia oddechowe :]
Polecane artykuły