TRENING:
PONIEDZIAŁEK:
1.kl.dolna
2.kl.górna
3.rozpietki hantle na płaskiej
4.przenoszenie hantla w lezeniu
1.bary unoszenie hantli w góre
2.bary unoszenie hantli bokiem w opadzie
3.bary unoszenie hatli przodem w opadzie
WTOREK:
1.Triceps unoszenie sztangi na ławce prostej waski uchwyt
2.Triceps francuski hantlem
3.Tricpes nogi na ławce rece z tyłu na taborecie obciazenie na kolanach i unoszenie sie na rekach.
4.Biceps sztanga bardzo waski uchwyt unoszenie stojac
5.Biceps hantel na modlitewniku
6.Biceps górna linka wyciagu do czoła.
7.Przedramie opuszczanie sztangi na palcach i unoszenie w góre.
SRODA:
WOLNE
CZWARTEK:TO CO W PONIEDZIAŁEK
PIATEK: TO CO we wtorek
SOBOTA:
1.nogi jakies cwiczenia podstawowe
2.nogi
3nogi
4.nogi
5nogi
NIEDZIALA: WOLNE
Kurde nie wiem gdzie plecy wtrynic do nóg raczej nie bo je cwicze tylko raz w tygodniu a plecy wolał bym dwa razy w tygodniu.