Szacuny
0
Napisanych postów
62
Wiek
43 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3138
Witam
Ostatnio miałem problem z dyskiem :( jakoś wkoncu udalo mi sie wsystko wyleczyć z tym że te problemy mogą powracać. Lekarz poradził mi abym jeśli chce w jakim stopniu zniwelować wypadanie dysku to powinienem wzmocnić "mięsnie kręgoslupa" ... i właśnie dlatego zwracam sie do was o pomoc. Jakie możecie polecić cwiczenia na wzmocnienie kręgoslupa ? tylko tak od tych lżejszych na początek do tych trudniejszych.
Szacuny
9
Napisanych postów
917
Wiek
2 lata
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
25273
drazek w sumie tez dobry
marty ciag jest dobry na plecki jesli robi sie to odpowiednim ciezarem, polecam to wlasnie cwiczenie, tylko pamietaj, ze ciezar nie moze byc za wielki.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2356
Napisanych postów
5764
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
217619
Ogólnie proponuję lekki trening pleców. Lekki ponieważ jak sam mówisz miałeś problemy z dyskiem. Jak kolega wyżej powiedział drażek znakomicie wpływa na plecy, ale na najszerszy grzbietu. Tobie bardziej się przydadzą ćwiczenia na prostowniki biegnące wzdłuż kręgosłupa.
Na początek rób ,,kołyskę" (leżysz na brzuchu i wznosisz korpus z wuciagniętymi rękami i nogi w górę). Ta kołyska będzie wstępem i przygotowaniem do cięższego treningu (martwych ciągów, skłonów dzieńdobry).
Oprócz tego polecam Ci ćwiczenia typowo rehabilitacyjne, które masz tutaj:
Szacuny
29
Napisanych postów
1286
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20408
Nie rozumie jednego czemu zawsze uparcie stoi się przy siłowni od samego początku … Jakbym miał jaki kolwiek problem z plecami w życiu bym od razu nie chycił za żaden ciężar jeden zły ruch … nieprzewidziany skurcz albo szczyknięcie … i znowu widzimy się z lekażem … Gdy kiedyś miałem problemy z kregosupem przez pewien okres ( po dosyć dużym rozrośnieciu w krótkim czasie ) że co się schyliłem to się wyprostować niemiałem … ból był nie do zniesienia … zapisałem się na 1,5 miecha na basen chodziłem 3 razy w tygodniu bo taką miałem możliwość skutki były idealne po tym okresie mało że czułem silniejszy się to ból zniknoł … jakbyście nie zauważyli basen jest polecany przez lekaży jako prawie najbezpieczniejsze i jedno z bardziej efektowniejszych miejsc rehabilitacji i korekt różnego rodzaju skrzywień …myślę że basen pomógł by i tobie co do kołyski powyżej opisanej również się zgadzam warto wykonywać jak i przeczytać artykuł podesłany przez popszedenika dotego polecam się rozciągać …. I powiedzmy po okresie miesiąca takich treningów albo 2 miesięcy w zależności od stopnia powagi twego problemu się wziąć za ćwiczenia z ciężarem naturalnie odpowiednio dobranym po takiego typu urazach kontuzjach …. Najlepiej wszystko sobie zaplanuj a następnie skonsultuj z lekażem czy wyrazi na to zgodę jeśli tak to do dzieła