Nie wiem czemu go tak namawacie, skoro są zwykłe treningi, które przyniosą znakomity efekt.
Np:
Poniedziałek
rozgrzewka
płaska 20/20p*2 45/6p 55/3p 65/3p*3 60/maxp*2
skos góra 50/6p 60/4p*3
pompki na poręczach x/6p*3
triceps francuskie x/6p*3
przedramiona x/6*4
Środa
barki przód x/6 x/5 x/3*3
wznosy hantli bokiem x/6*3
biceps x/6*4
przyciaganie sztangi w opadzie x/6*3
sciagnie drazka do klatki lezac x/6 *3
Piątek
wyciskanie wąsko (serie jak w pon odpowiednio kilogramów mniej)
pompki na poreczach(jak w poniedzialek)
triceps francuskie(jak w poniedzialek)
przenoszenie sztangi za glowe lezac x/6p*3
Ciezary w poniedzialek podalem takie na oko patrzac na to ile na raz wycisniesz. jezeli zrobisz w szczytowych seriach 3*3 powtorzenia, w nastepnym tygodniu doloz 2.5 kg na sztange. Jezeli dojdziesz do momentu gdy 3 powtorzenia sa niewykonalne zmien na 2 a na koncu 1. Wazne zeby nie za szybko przejsc do mniejszej liczby powtorzen, a caly cykl powinien zajac z 8 tygodni.
Morza szum, ptaków śpiew i zwyrole pośród drzew!