Do tego wieczorem chce wykonywac cwiczenia rozciagajace, cwiczenia wolne na kazda grupe miesniowa z lekkimi hantlami (3kg). Od czasu do czasu basen, rower, pilka nozna, tenis itp.
Jako priorytet cwiczen stawiam technike.
Program:
1) Poniedzialek I :
-> Brzuch
-> Biceps
-> Klatka
2) Sroda I :
-> Uda
-> Grzbiet
3) Czwartek I :
-> Klatka
-> Biceps
-> Brzuch
4) Poniedzialek II :
-> Lydki
-> Triceps
-> Barki
5) Czwartek II :
-> Triceps
-> Klatka
-> Brzuch
6) Piatek I
-> Barki
-> Brzuch
Przedramie w domu. Brzuch i plecy na KAZDYM treningu po 2 serie podczas rozgrzewki. Na kazdym treningu wybieram grupe priorytetowa, tzn taka ktora bede cwiczyl najwiecej.
Ewentualnie idac prostszym planem:
Poniedzialek:
-> Grzbiet
-> Triceps
-> Lydki
Sroda (Piatek):
-> Uda
-> Barki
-> Brzuch
Czwartek:
-> Klatka
-> Biceps
-> Brzuch
Raczej diety zadnej nie przestrzegam, zadnych odzywek rowniez nie biore. Mysle jednak ze powinien cos zmienic w swojej diecie, ograniczyc slodycze a zwiekszyc ilosc owocow i warzyw. Staz treningowy 2,5 roku.
Plan moze dziwny i nietypowy, dlatego oddaje go w rece fachowcow :)
Za wszelkie porady i oceny serdecznie dziekuje.
"Musicie od siebie wymagać, choćby inni od was nie wymagali" Jan Paweł II
POZDRAWIAM!
-[][]------[][]-