1 posilek
80 g pł owsianych
20 g kasza mann
200 g mleko 0,5%
20 g rodzynek
50 g twarogu w sumie ok 30 g bialka 20 g tłuszczy i 80 g wegli
2 posilek
140 g chleb zytni pełnoziarnisty
50 g twarogu chudego
10 g oliwy
3 posilek jak 2 białko 20 g tłuszcze 12g wegle 60g
4 posilek
100 g ryzu brazowego
150 g warzywa
150 g cyc kuraka
15 g oliwy
ok 35g białka 20 g tłuszczy weglowodany 90-100 g
po treningu rodzynki 50 g
kolacja to twaróg chudy i oliwa
nie wliczlem owoców ale do 2 albo 3 posilku dodaje jablko albo banana do tego witaminki zastanawiam sie nad gain bolikiem 6000 z olimpu po treningu a pozniej kolacyjka z serka
za Ruch za HKS pojdziemy az po życia kRes :)