2,2 białka na 1kg( moze zmienic na 2?...ale raczej nie:D)
1,5t/1kg
6w/1kg
I Śniadanie 6.30
1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml 6b/4t/9,4w/104Kcal
2. Płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366
3. Rodzynki suszone 50g 1,15/0,25/35,6/139,5
4. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8
razem: 19,05/31,37/114,3/787,3
II Śniadanie 10.00
1. Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3,35/0,9/26,95/119,5
2. Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47
3. Polędwica z piersi kurczaka 35g 7,14/0,42/0/32,9
4. Odżywka Gainer 70g 21/0,56/41,3/254,1
razem: 31,89/2,28/80,35/453,5
I Posiłek 14.00
1. Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325
2. Mięso z piersi indyka b/skóry 100g 19,2/0,7/0/85
3. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8
razem: 26,3/22,52/76,8/587,8
II Posilek 17.00
1. Makaron 100g 10/1,6/78,5/366
2. Mięso z piersi indyka b/skóry 100g 19,2/0,7/0/85
3. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8
razem: 29,2/22,22/78,5/628,8
I Kolacja 20.00
1. Makaron 100g 10/1,6/78,5/366
2. Ser twarogowy chudy 30g 5,94/0,15/1,05/30
3. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8
razem: 15,94/21,67/79,55/573,8
II Kolacja 22.00
1. Tuńczyk w sosie własnym 140g 29,4/1,68/0/135,8
Łącznie: 152b/102t/430w/3167Kcal
Do tego z rana jedna tabsa MaxiVit i 2 omega-3... prosze o poprawki jesli cos w tej diecie jest nie tak...warto zakupic jeszcze jakies inne suplementy??...pozdrawiam