Pytanko, jak brac - takie na szybko

Siema
Mam pytanie odnosnie brania: Krety+Dekstro(z tauryna) i Gainera+Ostrowie
Do tej pory bralem tak: Kreta 5g i dekstro na czczo pozniej sniadanko a po nim gainer z ostrowia, a pozniej po treningu kreta z dekstro i tu problem czy brac zaraz po dawce krety gainera z ostrowia? czy pozniej? jest jakas roznica? bo ja bralem zaraz po krecie gainera, moze tak byc?

w pierszej kolejnosci idze kreatyna + carbo( nie wiem czy dobrze zrozumiałem)z za jakies 20 min juz mozesz wypic ostrowie, wczesniej tez bys mógł tylko ze w mniejszych dawkach, ale ja zawsze takie cos rozdzielam jakos sie lepiej czuje
aha i jeszcze ulóz se diete i porzadn trening

Dietke to ja nie utrzymam tka za bardzo, jem to co mama da:D:P aa tego gainer/bialko. Trening:
Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd.
A B wolne A B wolne wolne

TRENING „A”
Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°)
3) Rozpiętki na ławce poziomej

Naramienne
1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia


Czworoboczne
1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy)


TRENING „B”
Grzbiet
1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe)
2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia
3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki
4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym

Tricepsy
1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc
2) Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielką siedząc
3) Pompki tylem
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc
3) Pompki
Przedramiona
1) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną podchwytem

CO wy na to, bedzie? Nog nie cwicze jak na razie bo nie chce:D

cos slabo na barki.
wrzuc jeszcze diete.
ja bym bral gainera z ostrowia po 20min po wzieciu kreatyny.

aha, mowilem :D moja dietka to taka jem co jem ale uwazam co jem + gainer+ostrowia, aa moglbys mi cos dodac do treningu? bo ja juz nie wiem co:] ale pasuje zeby byl glanc trening bo jade z kreta to 1 cykl i chce zbey jak najlepsze efekty byly

...należałoby dodać nogi do trenowania, martwy ciąg pewnie także, ująć coniektórych ćwiczeń a coniektóre dodać...

apokalipsa albo ktos inny, moglbys mi doradzic oprocz martwego co dodac co zmienic do tego co mam?

dzial TRENING.