moje zapotrzebowanie: =
-2gkg białka=160g =
-1gkg tłuszczu=80 =
-5,5gkg węglowodanów=440=
==========================
podsumowując powinnienem spożyć ok 3200kcal
Dieta:
-śniadanie b t w
*płatki owsiane 100g 12/7/70
*mleko 200g 6/7/10
*twaróg 100g 20/0/0
*orzechy(garść) -/-/-
*rodzynki(garść) -/-/-
-śniadanie II
*chleb pełnoziarnisty -/-/-
*pierś z kurczaka 50g 10/0/0
*oliwa z oliwek -/-/-
-Obiad
*to co jest
*100g twarogu 20/-/-
-Po treningu
*carbo
-30 minut po treningu
*ryż 100g 7/0/80
*tuńczyk 120g 22/0/0
*surówka -/-/-
*oliwa z oliwek -/-/-
-Kolacja
*makaron 100g 10/7/80
*piersi z kurczka 200g 40/0/0
*surówka
-przed snem
*twaróg 100g 20/0/0
============================================
podsumowując
białko=170g, tłuszcze=21(nie liczyłem oliwy ani orzechów wiec będze koło 80g węglowodany=240(nie liczyłem obiadu w którym napewno będą węglowodany ani carbo i surówek
Pytania
*wage z piersi z kurczka liczymy przed czy po usmażeniu?
*płatki owsiane liczymy przed czy po ugotowaniu?
Uwagi
*mimo że posiadam 80kg posiadam na brzuchu także tłuszczyk i niechciałbym aby sie rozrasatał
*ćwicze 3 razy w tygodniu nie liczać sport(piłka,kosz)na w-f
Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2006-04-23 10:29:10
Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2006-04-23 10:42:22
Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2006-04-23 10:43:26