rano kolo 8.00
płatki musli 100g
niestety mleko( 0,5%
owoc-przwaznie greyfrut
na uczelni
kanapka z ciemnego pieczywa z chuda wedlina i warzywa
przed treningiem
piers z kurczaka lub indyka smarzona na malej ilosci oliwy badz na patelni teflonowej do tego sorówka ze swierzych warzyw,ewntulanie warzywa z ryzem
po treningu
albo mieso z ryzem lub jogurt naturalnt z płatkami musli
wieczorem
salatka z owocow lub wafle ryzowe z warzywami
Posiłki staram sie jesc co 3 godziny zaczynajac od 8.00 badz 9.00 zalezy jak wstane
Trening:
Cwicze na siłowni 5 razy w tygodniu
Kazdy dzien inna partia (4-5 serii po 12-15 powtorzen)dodatkowo przed kazdym treningiem brzuszki na dzien dzisiejszy 300 normalnych ze skretem tłowia plus 200-unoszenie nog naławeczce.Oczywiscie staram sie systematycznie robic wiecej.Po kazdym treningu 15min rowerek
Dodatkowo wieczorami biegam kolo 15min-chyba ze wczesniej gram w kosza lub noge to niestety niedaje rady juz
Uzywam HMB wczesniej takze ElKarnityne -Hitec'a
W czym problem na dzien dzisiejszy mam 178 i waze 74kg-niestety niewidze zbyt duzych efektow,byc mzoe mysle ze wszystko przyjdzie szybko??-wiem iz proces ''rzezbienia sylwetki'' jest zmudny i wymaga determinacji a znacznie latwiej bylo mi wtedy schudnac.Moze popełniam gdzies bład??-prosze o sugestie i podpowiedzi.
Z gory dziekuje.