1 Dzień klatka + biceps
KLATA
-rozpietki na sztangilkach 4/12,10,8,6
-wyciskanie sztangi centralnej 4/12,10,8,6
-wyciskanie sztanigi górna 4/12,10,8,6
-wyciskanie sztangi dolna 4/12,10,8,6
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4/12,10,8,6
-wyciag 4/12,10,8,6
-uginie ramionze sztangielkami w siedzie na ławce skośnej 4/12,10,8,6
-uginie ramion na sztandze stojąc 4/12,10,8,6
-(modlitewnik 4/12,10,8,6)
2 Dzień wolne
3 dzien barki + plecy + (nogi)
BARKI
-wyciskanie sztangi przed głowy 4/12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4/12,10,8,6
-Unoszneie ramion w przod ze sztangilkami 4/12,10,8,6
-podnoszneie sztangi wzdłuż tułowia 4/12,10,8,6
PLECY
-ściaganie drążka wyciagu w siedzie szerokim uchwytem 4/12,10,8,6
-podciąganie sztangielki w opadzie 4/12,10,8,6
-wiosłowanie 4/12,10,8,6
-wznosy barkow szrugsy (kaptury)4/12,10,8,6
4 dzień wolne
5 dzien klatka + triceps
KLATA
-rozpietki na sztangilkach 4/12,10,8,6
-wyciskanie sztangi centralnej 4/12,10,8,6
-wyciskanie sztanigi górna 4/12,10,8,6
-wyciskanie sztangi dolna 4/12,10,8,6
TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciągu stojac 4/12,10,8,6
-wrostowanie ramienia na siedzaco 4/12,10,8,6
-francuskie wyciskanie w lezeniu na wyciagu 4/12,10,8,6
6-7 dzień wolne
Jak myślicie czy ten plan jest dobry czy wumaga jakiejs korekty?
Z góry dziękuje