Wlasnie ukladam diete w oparciu o https://www.sfd.pl/temat89657/
Czy ktos moglby zerknac czy dobrze wyliczylem skladniki pokarmowe zanim zaczne ukladac posilki ?
Obliczylem zapotrzebowanie 3560 kcal, w tym 1400 z aktywnosci (3 dni silownia, 3 dni interwaly). Odjalem od tego 500 kcal (dieta redukcyjna) i wyszlo mi w zaokragleniu 3000 kcal. Mozliwe ze przecenilem swoja aktywnosc fizyczna, ale to pierwsze wyliczenie, najwyzej okaze sie ze zamiast redukcji mam bilans na 0, poprawi sie jak nie zaczne gubic brzucha ;)
Waze 95 kg i przyjalem
2g bialka na 1 kg masy ciala = 190g bialka = 760 kcal
3,5g wegli na 1kg masy ciala = 332g wegli = 1328 kcal
1,1g tluszczy -//- = 101g tluszczy = 912 kcal
Nie za duzo tych tluszczy ?
Moze obciac troche i dodac do bialka ?
Wogole ma to rece i nogi czy nie bo chcialbym sie zajac posilkami ?
Pozdrawiam