Dobra mianowicie chodzi mi o to że ułożyłem sobie plan na mase, ale nie wiem czy mam dobrze poukładanie ćwiczenia, i czy jest dobra ilość seri i powtórzeń itd... Więc jeśli by ktoś mógły to prosił bym o skorygowanie błędów ;]
Poniedziałek- Plecy+Triceps :
1.Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń
3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń
4.Rozpiętki 4 serie po x powtórzeń
1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 8 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce w waskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeń
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 powtórzeń
4.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń
Środa- Klata+biceps :
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń
4.Przenoszenie na ławce 4 serie po 8 powtórzeń
1.Uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
2.Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3 serie po 8 powtórzeń
3.Uginanie ręki w podporze 3 serie po 8 powtórzeń
4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stpjąc 3 serie po 8 powtórzeń
Piątek- Barki+Nogi :
1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 serie po 8 powtórzeń
2.Wyciskanie zza karku 4 serie po 8 powtórzeń
3.Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 serie po 8 powtórzeń
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń
1.Przysiady ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
2.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie po 8 powtórzeń
3.Uginanie nogi w tył stojąc 3 serie po 8 powtórzeń
4.Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 8 powtórzeń
Mój wiek 17 lat,
Staż- no to juz będzie tak z tydzień systematycznego ćwiczenia ;]
Wzrost 183cm
Waga 65kg
To by były chyba wszystkie potrzebne (albo i nie) infrmacje, a jeśli o czymś zapomniałem to mi przypomnijcie ;]
Z góry dzięki za wszystkie pomocne odpowiedzi ;)