Ma to być trening na masę, bo ważę 62 kg przy 178 cm wzrostu, jednak nie chcę sobie za bardzo spiąć mięśni.
Wtorek
Grzbiet
Podciąganie sztangi w opadzie 4x10
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10
Skłony ze sztangą na karku (dzień dobry) 4x10
Martwyciąg 4x10
Wznosy barków 3x10
Biceps
Biceps podchwytem(podnoszenie sztangi) 5x10 Biceps nachwytem 4x10
Łydki
Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 4x10
Czwartek
Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x8
Uda
Prostowanie nóg w siadzie na ławeczce 4x10
Przysiady ze sztangą na barkach 5x10
Prostowanie nóg na ławeczce leżąc 4x10
Przysiady wykroczne ze sztangą 2/3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 2x10
Nadgarstki
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10
Brzuch
Skłony na leżąco ze skrętem tułowia 4x15
Unoszenie kolan w leżeniu 4x15
Skłony boczne z hantlami 4x15
Sobota
Łydki
Wspięcia na palach stojąc 4x10
Klatka piersiowa
Wyciskanie 4x10
Rozpiętki 4x10
Wyciskanie na ławce skośnej 4x10
Rozpiętki na ławce skośnej 4x10
Triceps
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10
Wyciskanie w leżeniu sztangi z wąskim uchwycie 4x10
Czy na początek potrzebne mi są odżywki?
Dodam jeszcze, że trenuję boks 3x w tygodniu i biegam 3x w tygodniu po pół godziny na czczo.