PISZCIE CO JEST DO POPRAWY
co dzien jade ABS
Plan treningowy
1 dzień Poniedziałek
klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja
2. Wyciskanie sztangielek skos- chwyt neutralny- maksymalne rozciągnięcie w fazie negatywnej.
3. Wyciskanie wąskie na lekkim skosie 4x12><6 ok. 10-20 stopniowym
2 dzień Środa
Najszersze
-wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4x10-12
-martwy ciąg 4x8-10
-podciaganie nadchwytem
Bary
-Wznosy bokiem ponizej poziomu barkow 3x 6-8
-pajacyki 3x 8-10
-wyciskanie zza glowy 3x10
3 dzien czwartek
lapy
-Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3 x 8-12
-Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków 2x10
-Młotkowe unoszenie rąk 1 x 6-10
nogi
- WSPIĘCIA na palce ze sztangą/sztangielkami 4x10
- PRZYSIADY ze sztangą 4x10
PRZYSIADY WYKROCZNE4x10
4 dzień sobota
- WSPIĘCIA na palce ze sztangą/sztangielkami 4x10
- PRZYSIADY ze sztangą 4x10
- PRZYSIADY WYKROCZNE:
- Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja
-Wyciskanie sztangielek skos- chwyt neutralny- maksymalne rozciągnięcie w fazie negatywnej.
- Wyciskanie wąskie na lekkim skosie 4x12><6 ok. 10-20 stopniowym