Wiek:17
Wzrost:185
Waga:80
Staz:2 miesiace
Cel:Masa
Dieta:Jest
PONIEDZIALEK: KLATKA BICEPS
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8
2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10 10 10
4.Rozpietki na plaskiej 12 12 12
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8
2.Uginanie ramion chwytem mlotkowym na przemian 12 10 8
3.Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 10
SRODA: PLECY TRICEPS
1.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 8
2."Dzien Dobry" 12 12 12
3.Martwy ciag ?? ?? ??
4.Szrugsy 12 12 12
1.Wyciskanie sztangi na poziomej waski chwyt 12 10 8
2.wyciskanie francuskie w siadzie ?? ?? ??
Dodac cos jeszcze ?
PIATEK: BARKI NOGI
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8
2.Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10
3Wyciskanie sztagielek w siadzie 12 10 10
1.Przysiady ze sztanga na barkach 10 10 10
2 Wspiecia na palce stojac 12 12 12
Dodam jeszcze ze trenuje w domu wiec nie mam dostępu do maszyn itp.
Moje wyposazenie to: sztanga sztangielki obciążniki ławeczka.
No wiec czekam na propozycje co by tu mozna bylo zmienic co wyzucic a co ma zostac. Z gory Thx