Szacuny
5
Napisanych postów
71
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2282
Wracam po miesiecznej przerwie znowu do treningow i przez pierwsze 4 tygodnie mam zamiar jechac czyms takim w systemie t-w-t-w-t-w-w.Moze byc?czy lepiej normalne act?
Nogi:
Przysiady ze sztangą na karku 3 serie x 12 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń
Klatka/Barki:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2 serie x 10 powtórzeń
Arnoldki 2 serie x 10 powtórzeń
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 serie x 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń
Ramiona:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń
Na koniec brzuch 2x10
Szacuny
21
Napisanych postów
1128
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9709
act robi sie jako poczatkujacy a jesli jestes po miesiecznej przerwie to radze ułożyc normalny trening tylko lajtowy samego trneingu ci nie bede przedstawiał bo niewiem jakie masz cele itp.
Szacuny
27
Napisanych postów
7991
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22233
a co po mc przerwy mu spadlo cos? miesnie sie odzwyczaily czy co? bo nie rozumiem rozumiem pol roku ale nie 1 mc lol a ppo 2 dniach tez trzeba ogolnorowojowke? lol bo wekendy zazwyczaj nie cwicze
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
Szacuny
2
Napisanych postów
437
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5984
nie wiem czy mu cos spadlo i nie wiem czy mu sie miesnie odzwyczaily, ja mu radze tak z wlasnego doswiadczenia, nie bedzie chcial to sie nie dostosuje, a jak chcesz to rob ogolnorozwojowke po weekendzie, nikt Ci nie broni, kazdy cwiczy jak mu pasi, nikt sie z nikim nie musi zgadzac.
Szacuny
27
Napisanych postów
7991
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22233
i co ci to dalo 37 w lapie? hyhyhy fajnie mc przerwy i act odrazu bo po przerwie dobre powini bardziej dlugosc tej rpzerwy okreslic normalny slit albo fbw
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
ful body workout- to będzie na te cztery tygodnie najlepsza dla ciebie opca, po tym planie przejdź na split/podział grup jaki ci pasuje- sugeruje jednak podzielić wszystkie grupy na dwie części i trenować cztery razy w tygodniu- tylko nie pomyśl że cztery razy poszczególną grupę.../.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-07 20:14:46
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid