Prosiłbym o poprawę stosowanej przeze mnie diety... Niestety nie waże jedzenia, ale dawkuje na oko stąd waga, którą podaje może nie być idealna...
1 posiłek
Płatki owsiane około 30 gram
Orzechy i rodzynki garść
300ml mleka 0,5% + 30 gram odżywki białkowej
2 posiłek
Serek wiejski 200 g
jogurt owocowy 150 g
pół woreczka ryżu
3 posiłek
pół woreczka ryżu
pierś z kurczaka około 200g
warzywa
4 posiłek przed treningowy
pierś z kurczaka około 200g
warzywa
i dodatkowo jakieś 30 min przed treningiem jakieś węglowodoany przeważnie 2 banany lub kleik ryżowy na wodzie
5 posiłek zaraz po treningu
woda+ 30g odzywki białkowej
plus jakieś węglowodany (banany + kleik)
6 posiłek
5 białek z jaj i 1 zółtko
serek wiejski
3-4 kromki razowego pieczywa z serem zoltym i pomidorem
Jak jestem głodny to dodatkowo na noc wypijam białko 30g z wodą...
Między czasie gdy jestem głodny dojadam orzechy włoskie lub masło orzechowe...
Obecnie ważę około 85 kg.
Co byście zmienili, dodali...
Aha zupełnie zapomniałbym o płynach... Oczywiście staram się pić jak najwięcej wody udaję mi się wypijać około 1,5 litra + tyle samo na treningu... Dodatkowo 3-4 herbaty zielone a czasami jak mam ochotę to sok pomidorowy lub wieloowocowy...
Z góry dziękuję za pomoc