Glukoza (do kreatyny) 10g
ŚNIADANIE:
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400ml
Sok ananasowy 250ml
Banan 150g
B: 28,15
T: 9,9
W: 163,43
Kcal: 675,9
II ŚNIADANIE:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z piersi indyka kurczaka 150g
Jabłko 180g
Pomidor 120g
B: 43,65
T: 5,46
W: 107,25
Kcal: 608,1
OBIAD:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 100g
B: 49,7
T: 3,3
W: 78,9
Kcal: 547
POTRENIGOWY:
Zaraz po: CARBO 50g
30 minut po: Tuńczyk w wodzie 130g (dane na puszcze odnoszą się do samego tuńczyka, czy do masy łącznie z wodą, bo jest 200g w tym 130g tuńczyka)
B: 27,3
T: 1,56
W: 46,5
Kcal: 312,1
KOLACJA:
Ser twarogowy chudy 200g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g
B: 42,82
T: 2,5
W: 15
Kcal: 245,75
B/kg:2,73
T/kg:0,32 (MA BYĆ 1)
W/kg:5,82
Kcal: 2388 (MA BYĆ 2970)
Jest kasa - jest masa :P