Poniedziałek:
klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8
2. wyciskanie sztangielek na skosnej - 3 bolec od dolu 12/10/8/6
3. motylek - staly ciezar 3 serie po 8 powtorzen
4. wypychanie do przodu na maszynie 12/10/8/6
Wtorek:
biceps:
1. uginanie ze sztanga 12/10/8/6
2. uginanie z hantlami 14/12/10/8
3. modlitewnik 12/10/8
Środa
plecy:
przyciagnie drazka wyciagu poziomego 12/10/8/6
przyciaganie drazka wyciagu pionowego 12/10/8/6
martwy ciag 10/10/10/10 - tutaj robie z malym obciazeniem
wioslowanie 12/10/8/6
przedramiona:
1. uginanie ze sztangą nachwytem 12/10/10
2. uginanie nadgarskta ze sztanga lapanym podchwytem 14/12/10
3. sciski 12/10/8
Czwartek
triceps:
francuskie wyciskanie malej sztangi w lezeniu 12/10/10/8
maszyna na triceps 12/10/10/8
wyciag 12/10/8
Piątek
barki:
motylek przodem do maszyny 12/10/8
stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/8
wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/10/8
kaptury:
unosznie barków ze sztangielkami 10/8/6
Brakuje treninigu nóg, ale na chwilę obecną nie jest mi on potrzebny. Pzdr