dotychczac na biceps robilem :
-mlotki 4x7 staly duzy ciezar
-uginanie ze sztanga wasko 4x15/12/10/8 progresja
zmienilem na:
-uginanie ramion ze sztanga 4-5x6-8 progresja
-uginanie z supinacja 4x12-10 staly ciezar
jaka proponujecie liczbe serii ? bica cwicze z plecami doodam ze moj staz to rok
na triceps ( robiony z klata) robilem tak:
- francuz lezac ze sztanga 4x12 - staly ciezar
-francuz jednoracz 4x15/12/10/10 progresja
i mam prosbe jakie teraz cwiczenia najlepiej dac na trica bo nie mam pomyslu
Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam
http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."