Nie ma postępów? Dodaj węgla a nie koksu !
LeonCountryChopper
...
Napisał(a)
nie masz innej opcji oprócz 1.
...
Napisał(a)
A więc podsumowując :P mój dzień wygląda tak
1. Pobudka
2. Kapsułka Thermo Speed Extreme
3. Jogging (połączony z HIIT'em)
4. Śniadanie
5. Tabletka Naturell Chrom Organiczny
6. Szkoła (w trakcie 2 śniadanie)
7. 2 kapsułka TSE
8. Obiad
9. 2 tabletka chromu
10. Nauka
11. Trening na siłowni po nim sauna lub basen (4-5x w tygodniu)
12. Czas wolny
Proszę ocenić i poprawić błędy - nie chodzi mi tu o sposób treningu bo myślę, że jest w porządku(typowa rzeźba i aeroby). Więcej posiłków też nie potrzebuje, bo biorąc ten chrom apetyt mi strasznie zmalał i jedząc połowe tego co jadłem czuje sytość przez cały dzień hehe
Pozdrawiam i ściskajcie kciuki abym wytrwał
1. Pobudka
2. Kapsułka Thermo Speed Extreme
3. Jogging (połączony z HIIT'em)
4. Śniadanie
5. Tabletka Naturell Chrom Organiczny
6. Szkoła (w trakcie 2 śniadanie)
7. 2 kapsułka TSE
8. Obiad
9. 2 tabletka chromu
10. Nauka
11. Trening na siłowni po nim sauna lub basen (4-5x w tygodniu)
12. Czas wolny
Proszę ocenić i poprawić błędy - nie chodzi mi tu o sposób treningu bo myślę, że jest w porządku(typowa rzeźba i aeroby). Więcej posiłków też nie potrzebuje, bo biorąc ten chrom apetyt mi strasznie zmalał i jedząc połowe tego co jadłem czuje sytość przez cały dzień hehe
Pozdrawiam i ściskajcie kciuki abym wytrwał
...
Napisał(a)
Proponuje:
Wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne
1. Pobudka
2. 2xTSE
3. Odstep 20 min.
4. Lekkie sniadanie
5. Joggink (polaczonyu z HIIT'em)
6. Gainer
==== pozniej
7. 1xTSE
8. Odstep 20min.
9. II sniadanie (szkola)
==== po szkole
10. 1xTSE
11. odstep 20min
12. obiad
13. odstem 1,5 - 2godz.
14. 2xTSE
15. odstep 20min
16. Trening
17. Gainer.
18. Kolacja
19. Bialko na noc
Wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne
1. Pobudka
2. 2xTSE
3. Odstep 20 min.
4. Lekkie sniadanie
5. Joggink (polaczonyu z HIIT'em)
6. Gainer
==== pozniej
7. 1xTSE
8. Odstep 20min.
9. II sniadanie (szkola)
==== po szkole
10. 1xTSE
11. odstep 20min
12. obiad
13. odstem 1,5 - 2godz.
14. 2xTSE
15. odstep 20min
16. Trening
17. Gainer.
18. Kolacja
19. Bialko na noc
...
Napisał(a)
No wiesz.. w sumie to ma być czysta redukcja ;) a nie chce aż tak się faszerować odżywkami, tyle co biore myślę, że wystarczy.. czekam na dalsze oceny
...
Napisał(a)
ja ci proponuje tak:
-rano na czczo TSE(dawki musisz dostosować pod siebie obserwuj jak działają na ciebie i zwiększaj w razie potrzeby, ja brałem po 7 dziennie w podzielonych porcjach) 20 mmin później bieganie
-śniadanie po chrom ale...!! nie przesadzaj z chromem 1 kapsa dziennie w zupełności ci wystarczy bo co za dużo to nie zdrowo
-2 sniadanie
-obiad
-TSE przed siałownią
-posiłek po treningowy
-kolacja tu moja sugestia 100g twarogu chudego i do łóżka spać
posiłki musisz dopasować pod siebie bo nie wiem jak masz rozłożone je w ciągu dnia... działaj i chudnij
Zmieniony przez - Sargas w dniu 2006-10-03 22:04:28
-rano na czczo TSE(dawki musisz dostosować pod siebie obserwuj jak działają na ciebie i zwiększaj w razie potrzeby, ja brałem po 7 dziennie w podzielonych porcjach) 20 mmin później bieganie
-śniadanie po chrom ale...!! nie przesadzaj z chromem 1 kapsa dziennie w zupełności ci wystarczy bo co za dużo to nie zdrowo
-2 sniadanie
-obiad
-TSE przed siałownią
-posiłek po treningowy
-kolacja tu moja sugestia 100g twarogu chudego i do łóżka spać
posiłki musisz dopasować pod siebie bo nie wiem jak masz rozłożone je w ciągu dnia... działaj i chudnij
Zmieniony przez - Sargas w dniu 2006-10-03 22:04:28
1
...
Napisał(a)
A więc podsumowując :P mój dzień wygląda tak
1. Pobudka
2. Kapsułka Thermo Speed Extreme
3. Jogging (połączony z HIIT'em)
4. Śniadanie
Poczytaj o HIIT`cie. i o wysiłku aerobowym.
Uważaj, żebyś się nie przetrenował, pamiętaj, że najlepiej za towarzysza redukcji wziąść sobie zdrowy rozsądek a nie "zdradziecką motywacje", która popycha nas czasem za daleko... jaki masz BF%? Wydaję się że duży, więc bieganie z rana bym wywalił całkiem, robi sie to przy mniejszym BF, kiedy zostaje oporny fat!!!!!!!
IMO dawkowanie powinno przyjąć taki schemat:
1 dawka:
Pobódka
bierzesz 1xTS (obserwuj reakcję i możesz zwiekszyć jak bedzie ok do 2 MC)
Czekasz 20-30 minut i śniadanie
2 dawka:
przed siłką 30 minut bierzesz 1xTS (obserwuj reakcję i możesz zwiekszyć jak bedzie ok do 2 MC)
aeroby możesz robić po siłce 30-40 minut z tetnem 60%-70% MHR
HIIT polecam tylko w nietreningowe max 2x na tydzień!! Jeżeli wypada ci dzień nietreningowy bez HIIT możesz zrobić aeroby w takim samym zakresie tętna jak powyzej, ale dłuższe nawet do 60 minut.
tyle rad, ale to tylko moje zdanie JA bym tak zrobiłe, ale tylko wtedy, gdybym miał ułożoną dietkę i odpoweidni plan trenngowy...
Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-03 22:26:20
Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-03 22:27:23
1. Pobudka
2. Kapsułka Thermo Speed Extreme
3. Jogging (połączony z HIIT'em)
4. Śniadanie
Poczytaj o HIIT`cie. i o wysiłku aerobowym.
Uważaj, żebyś się nie przetrenował, pamiętaj, że najlepiej za towarzysza redukcji wziąść sobie zdrowy rozsądek a nie "zdradziecką motywacje", która popycha nas czasem za daleko... jaki masz BF%? Wydaję się że duży, więc bieganie z rana bym wywalił całkiem, robi sie to przy mniejszym BF, kiedy zostaje oporny fat!!!!!!!
IMO dawkowanie powinno przyjąć taki schemat:
1 dawka:
Pobódka
bierzesz 1xTS (obserwuj reakcję i możesz zwiekszyć jak bedzie ok do 2 MC)
Czekasz 20-30 minut i śniadanie
2 dawka:
przed siłką 30 minut bierzesz 1xTS (obserwuj reakcję i możesz zwiekszyć jak bedzie ok do 2 MC)
aeroby możesz robić po siłce 30-40 minut z tetnem 60%-70% MHR
HIIT polecam tylko w nietreningowe max 2x na tydzień!! Jeżeli wypada ci dzień nietreningowy bez HIIT możesz zrobić aeroby w takim samym zakresie tętna jak powyzej, ale dłuższe nawet do 60 minut.
tyle rad, ale to tylko moje zdanie JA bym tak zrobiłe, ale tylko wtedy, gdybym miał ułożoną dietkę i odpoweidni plan trenngowy...
Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-03 22:26:20
Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-03 22:27:23
www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ
...
Napisał(a)
wiesz moze tak robie dlatego, ze nie wierze w takie teorie:P cale zycie uprawialem sport i wtedy nie spotykalem sie z takimi teoriami. Moim zdaniem im wiecej ruchu tym lepiej!
...
Napisał(a)
No jak chcesz, ale HIIT to nie jest od taki zwykły ruch... ma on swoją metodykę.
Obserwuj... wyciągaj wnioski a cel osiągniesz
Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-03 23:21:51
Obserwuj... wyciągaj wnioski a cel osiągniesz
Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-03 23:21:51
1
www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ
...
Napisał(a)
Czy mógłbymi ktoś policzyć jakie mój organizm ma dzienne zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany, białko i tłuszcz i ile mam zjadać podczas mojej dietki..
Mam 18 lat, waga 81kg, wzrost 179, aktywność- średnia. Tak mniej więcej..
Mam 18 lat, waga 81kg, wzrost 179, aktywność- średnia. Tak mniej więcej..
...
Napisał(a)
tu masz wszytko LENIU...
https://www.sfd.pl/temat231127/
ale zanim zaczniesz cokolwiek liczyć przeczytaj sobie CAŁY temat...
https://www.sfd.pl/temat231127/
ale zanim zaczniesz cokolwiek liczyć przeczytaj sobie CAŁY temat...
www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ
Polecane artykuły