Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmia z góry dziękuje.
Oto mój plan:
Poniedziałek
Klata i Brzuch:
4 serie x8 pow. 1.50 godz.
T. M. KLATKI PIERSIOWEJ:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
------------------
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA:
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA PŁASKO
Wtorek
Aerobik:
40 min
Środa
Bicepsy i Tricepsy
4 serie x8 pow. 1.50 godz.
BICEPSY:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
---------------
TRYCEPS:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Czwartek
Aerobik:
40 min
Piatek
Barki i Grzbiet:
4 serie x8 pow. 1.50 godz.
BARKI:
-WICYSKANIE SZTANGIELEK
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZIĄC
-WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY SIEDZIĄC
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE
----------------
GRZBIET:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-."MARTWY CIĄG"
Sobota
Wolne
Niedziela
Nogi i Łydki
4 serie x8 pow. 1 godz.
NOGI:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-------------
LYDKI:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU