moj staz treningowy wynosi 1 rok,
wzrost 180cm
waga 74 kg
dieta tez jest
A oto mój plan:
Poniedzialek : Klatka-Triceps
1.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8
3.Rozpietki na skosie 4x 10
1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8
2.Wyciskanie hantla za głowa obu racz 3x 15
3.Pompki podporem tylem 3x max
Środa: Plecy-Biceps
1.Podciaganie na drazku 4xmax
2.Wiosłowanie szanga 4x 12,10,8,8
3.Wiosłowanie połsztanga 4x 12,10,8,8
4.Mc 3x 12,10,8
1.Uginanie ze sztanga stojac 3x 12,10,8
2.Uginanie hantelka z supinacja siedzac 3x 12
3.Uginanie na modlitewniku 3x 12,10,8
Piatek:Barki
1.Unoszenie bokiem w opadzie tulowia 4x 10
2.Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,8,6
3. Unoszenie bokiem siedac 4x 12
4.Szrugsy 4x 20