Trening Poniedziałek klata+biceps
Klatka wyciskanie sztanga prosta 12 10 8 8
wyciskanie sztanga skos 12 10 8 8
rozpietki prosta 12 10 10
Biceps sztanga prosta uginanie ramion 10 8 8
unoszenie hatelki suplimacja 10 8 8
modlitewnik łaman unoszona nachwytem 10 8 8
Środa Plecy+triceps
Plecy drązek nachwytem podciaganie do brody 12 10 8 8
wiosłowanie sztangą 12 10 8 8
wiosłowanie hantelka 10 8 8 niewiem czy nie zmienic tego na cos innego
Triceps
wyciskanie francuskie do głowy lezac 10 8 8
wyciskanie jednyą hantla za głowy 10 8 8
unoszenie hantli w opadnie przy tułowiu 10 8 8
Piątek Barki + Nogi
Barki wyciskanie sztangi za karku 10 10 10
podciaganie sztangi do brody 10 10 10
unoszenie hatelek w opoadzie 10 10 10
Nogi przysiady ze sztangą 12 10 10 8
wyciskanie na maszynie 12 10 10
i łydki maszyna 20 16 14 12
Prosze was o rade co do treningu i supli dieta oczywiscie jest niewiem czy zastepowac teraz białkiem jakis np posiłek czy jest tak jak jadłem i wyciągałem z diety prawie 120 gr białka czy zastapic białko posiłkiem i jak
z kreatyna rano np 5 gram i potreningu 5gram a w nietreningowe 10 gram z rana ?? nieiwem czekam na wasze propozycje :)