Nogi
Przysiady [uda równoległe do podłoża] 10/10/10/10 120 s. Progresja
Wypychanie na suwnicy 12/12/12/12 120 s.
Martwy ciąg 10/10/10/10 120 s.
[myslałem tutaj jeszcze o bułgarskim i wykrokach]
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 120 s. PR
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/11/10 90 s.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie 12/11/10 120 s. PR
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12/11/10/10 90 s. Szrugsy 15/15/15 120 s.
Brzuch
Skłony tułowia na ławce skośnej 3serie maks.
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3serie maks.
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3serie maks.
Łydki
Wspięcia na palcach stojąc 15/14/13/12/12 90 s. PR
Wspięcia na palcach siedząc 15/14/13/12/12 90 s. PR
Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 20/19/18/17/16 90 s. PR
:)