-OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg
*Treningowe 12 dni (6 dziennie) Łacznie 72 kapsułek:
3 kapsułki na czczo
3 kapsułki przed treningiem
*Nietreningowe 16 dni (3 dziennie) Łacznie 48 kapsułek:
3 kapsułki na czczo
-BIOGENIX Monster Mass 3000g
*Treningowe 12 dni - 65 g 2 razy
*Nietreningowe 16 dni - 45 g 2 razy
Trening będzie wyglądał tak:
Poniedziałek: klatka + biceps
Środa: plecy + przedramię
Piątek: barki + triceps
Sobota: nogi + przedramię
coś z tych ćwiczeń chciałbym dobrać, a nie chciałbym "dublować", albo wykonywać je w "dobrej" kolejności.. chętnie też bym liczyl na zapisanie ilości serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu, może uda wam się coś sensownego ułozyć z tego
Poniedziałek:
klatka-
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
biceps-
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC MŁOTKOWO
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" ChWYT MŁOTKOWY
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
-http://img433.imageshack.us/img433/1841/biciy6.jpg [nie wiem jak to sie nazywa dlatego obrazek]
Środa:
plecy [podciąganie zawsze na rozgrzewkę]-
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU [z jakimś ciężarem]
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI
przedramię-
Piątek:
barki-
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI
triceps-
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:
Sobota: nogi + przedramie
DZIEKUJE WSZYSTKIM Z GÓRY ZA SENSOWNE WPISY I POMOC :]