Staż:9 miesiecy
Poprzedni trening: na mase z elementami siły
Cel: Trening na mase
3 treningi w tygodniu: ponidzialek, sroda, piatek
Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie na poziomej 4x10
Wyciskanie skos+ hantelki 4x10
Rozpietki 4x10
Biceps/Triceps Superia (tu jest problem czy to wystarczy, słyszalem ze to jest dobry inny bodziec dla miesny i ich rozwoju)
Uginanie ramion ze sztanga 4x10
Wyciskanie francuskie 4x10
Sroda
plecy
podciaganie drazek 4x max ( moj max to 8
wiosłowanie sztanga 4x10
wioslowanie hantelkiem 4x10
barki
wyciskanie zza karku 4x10
unoszenie sztangielek bokiem 4x10
podciaganie sztangi do brody 4x10
Piatek
Nogi
przysiad 4x12
uginanie nog do posladkow 4x12
wspiecia na palce 4x12
głownie chodzi mi pomoc czy to wystarczy mojemu bicepsowi i tricepsowi
mam pół metra w bicepsie? i co? i ch**...