PONIEDZIALEK:klatka + biceps
Klatka:
-wyciskanie na lawce prostej 12/12/12
-wyciskanie na skosie 12/12/12
-rozpietki 12/12/12
Bieps:
-sztanga prosta na szerokosc barków 12/12
-młoteczki 12/12
-modlitewnik ze sztanga lamana 12/12
ŚRODA:Barki + Kaptury
Barki:
-Wysiskanie zza głowy 12/12/12
-Wyciskanie z klatki 12/12/12
-podciaganie wzdłóż tułowia 12/12/12
PIĄTEK:Plecy + Triceps
Plecy:
-dociaganie górnego wyciągu do klatki 12/12/12
-dociąganie dolnego wyciągu do brzucha 12/12/12
-wiosłowanie 12/12/12
Triceps:
-ściaganie górnego wyciągu 12/12/12
-sciąganie górnego wyciągu podchytem 12/12/12
-wyciskanie francuskie 12/12/12
Bardzo prosze o jakieś rady ile seri i powtórzen co mam zmienić, z góry wielkie dzieki