Mleko 2% - 300ml
Platki Owsiane - 100g
Twaróg półtłusty - 30g
Rodzynki - 25g
B :28,54
T: 13.45
W:102.85
II Posiłek - ok. 1000 (w szkole)
Chleb razowy - 120g
Jakaś wędlina w zaleznosci od tego co będzie w domu (polędwica, baleron, szynka)
Sok marchwiowy - 250ml
B:15
T:4.4
W:73.1
III Posiłek - ok. 1300 ( w szkole)
Koktajl
Płatki owsiane - 50g
Mleko 2% - 150ml
Jogurt naturalny - 100ml
1 średni banan
Twaróg półtłusty - 100g
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego
3 płaskie łyżki mleka w proszku odtłuszczonego
B:41.3
T:11
W:118
IV Posiłek - ok. 1500 ( w szkole, między posiłkami)
Koktajl
Maślanka - 250ml
Truskawki mrożone - 100g
1 łyżka stołowa miodu
B:15
T:8
W:40
V Posiłek - ok. 1700 ( obiad, przedtreningowy)
Makaron dwujajeczny - 120g
Twaróg półtłusty - 80g
Oliwa z oliwek - 15ml
B:29.64
T:18.42
W:95.6
VI Posiłek - ok. 1900 (potreningowy)
Ryż biały - 120g
Smażona pierś z kurczaka - 100g
Sok marchwiowy - 250ml
B:29.54
T:2.14
W:94.68
VII Posiłek - ok. 2100
Jajka gotowane - 200g
Chleb razowy - 35g
Oliwa z Oliwek - 15ml
B:26.96
T:34.8
W:19.2
Ogółem w diecie
B: 178g
T: 92g
W: 481g
Zapotrzebowanie:
B: 110g
T: 120g
W: 310g