Śniadanie 8:00-9:00
Jajka
Chleb
Tran 10 ml
Warzywa
chleb i jajka wedlug zapotrzebowania
II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h)
Chleb żytni razowy ok150g/ok
Masło ok. 30g/ok
2 Jabłka/ok
Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka z indyka
Obiad 15:00
Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu
Białko ostrowi 30g jak będzie miało białka w obiedzie
TRENING 17:30-18:30
Posiłek po treningu ok. 18:45
Gainer 1 vitalmaxa 70g/ok
ok. 20:00 Kolacja
Chleb żytni razowy 60g/ok
Masło ok. 20g/oliwa
Mleko 0,5% 250 ml/ok daj ostrowię ze śniadania
1 jajko całe gotowane/do śniadania
Dodaj warzywa
Godzine przed snem, ok. 23
Ser twarogowy chudy 100g/ok
Jeśli bedzie mało tłuszczy dodaj oliwę
co do płatków owsianych dobre są w połączeniu z rodzynkami, orzechami i mlekiem. Możesz także spróbować omletu z płatków i jajek.