Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6
3.Rozpiętki 15/15/15
Triceps
1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8
2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
3.Pompki na podpoże tyłem
Dzień II
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10
2.Ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10
3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 10/10/8
Przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie max
2.Ugninanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą 3 serie max
Grzbiet
1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12
2.Martwy ciąg 10/8/6
3.Wiosłowanie sztangą 12/12/12
Dzień III
Nadramienne
1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10
3.Podciąganie drążka do brody 10/10/8-6
Czworgłowe Uda
1.Przysiady ze sztangą 15/15/15
2.Wykroki ze sztangą 12/10/8
Łydki
1.Wspięcia na palce
Ćwiczę w piwnicy i niemam profesjonalnego sprzętu proszę o ocenę wraz z poprawkami.