Klata
Skos - sztanga 12x10x8x8
Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8
Wyciskanie sztangielek 12x10x8x8
Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10
Krzyżowanie linek - 12x12x12
Rozpietki - 12x12x12
Biceps
Modlitewnik 12x10x8
3x7 do polowy od dolu, do polowy od gory i pelne - 3 serie...
hantel o kolano 12x10x8
Środa
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku- 12x10x8
Laweczka - hantlke , hantla do hantli w pozycji rownoleglej 12x10x8
Hantle - unoszenie hantli na boki (rece ugiete prostopadle) 12x10x8
Skos - lezenie klatka do lawki , unoszenie hantli (tyl barkow) 12x10x10
Lamaniec - unoszenie sztangio do brody 12x10x8
Kaptury
Szrugsy sztanga 10x10x8
Szrugsy hantle 12x12x12x12
Piątek
Plecy
Podciaganie na drazku szeroki chwycie 10x8x6
Wioslowanie - sztanga plaska 12x10x8
Wyciag - szeroki chwyt do karku 12x10x8x6
hantla - unoszenie hantli na laweczce 12x10x8
Triceps
Francuzy - 12x10x10
Wyciag - linki - 12x10x10
Wyciag - rurka plaska - 12x10x10
Sobota
Nogi
(łydki) Wzpięcia na palce 20x20x20x20
prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6
wycikanie nogami na suwnicy 10x10x10
Przedramie
prostowanie nadgarstka podchwytem 12x12x12
prostowanie nadgarstka nachwytem 12x12x12
nawijanie 10x10x10
Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela - brzuch ABSII
Oprocz tego dieta jest. Prosilbym jeszcze o sprawdzenie tego treningu i moze cos tam jest do poprawki. Wszystkie wskazowki bardzo mile widziane.
Z gory dziekuje za pomoc
pozdrawiam