Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Mam do dyspozycji tylko ławkę płaską, sztangielki, modlitewnik.
Wtorek: Biceps + Triceps
3x10 łokieć o kolano
3x10 modlitewnik
3x10 młotki
3x10 wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie
3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3x10 wyciskanie francuskie w leżeniu
Czwartek: Klatka + Przedramie
4x10 wyciskanie sztangi
4x10 rozpietki
4x10 wyciskanie sztangielek
4x10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
4x10 modlitewnik nachwytem
Sobota: Barki + plecy
3x10 wiosłowanie sztanga
3x10 martwy ciąg
3x10 podciaganie sztangielki w opadzie
3x10 szrugsy
3x10 wyciskanie sztangi zza glowy
3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
Niedziela: Nogi
4x10 przysiady
3x10 wykroki
3x10 nozyce
3x10 wspiecia