czy bedzie to dobre dla 18 latka pilkarzyka zawodowego konkretnie bramkarza co chce nabrac sil troszke kilo , poprawic wytrzymalosc i rzezbe i trenuje tak :
Poniedzialek
11:00 Trening Zwykly pilkarski
16;00 Treing Bramkarski
Wieczorem:
Areobowa
6 weidera(1 seria po 20pow)*
(rozgrzewka na skakance) Wyskok(cwiersok ,wypady, przysiad , przysiad rozkoczny , wzoszenie lydek)**
Rozciaganie
Ciezarki Pompki Drazek
Wtorek
11:00 Trening Zwykly Pilkarski
17:00 Gimnastyka
Wieczorem:
Areobowa 6 weidera(1 seria po 20pow.)
Skakanka
Rozciaganie
Ciezarki,Pompki,Drazek
Sroda
11;00 Trening Zwykly Pilkarski
17;00 Gimnastyka
Wieczorem:
Areobowa 6 weidera(1 seria po 20pow.)
(rozgrzewka na skakance) Wyskok(cwiersok ,wypady, przysiad , przysiad rozkoczny , wzoszenie lydek)**
Rozciaganie
Ciezarki Pompki Drazek
Czwartek
11;00 Trening Bramkarski
17;00 Silownia
Areobowa 6 weidera(1 seria po 20pow.)
Skakanka
Rozciaganie
Piatek
11;00 Trening Pilkarski
16;00 SIlownia
Areobowa 6 weidera(1 seria po 20pow.)
(rozgrzewka na skakance) Wyskok(cwiersok ,wypady, przysiad , przysiad rozkoczny , wzoszenie lydek)**
Rozciaganie
Sobota
7;00 Bieganie
Niedziala
Wolne
* - areobowa juz zrobilem tylko zeby to ladnie utrzymac
** - wyskok dopiero zaczynam.
*** - miedzy czasie w pokoju jakies zabawy z pilka dla lepszej techniki.