wszystkie ćwiczenia (opócz łydek)robie systemem 10,8,6
przysiad
wyciskanie sztangi(płaska)
wyciskanie skos
wyciskanie sztangi zza karku
drążek nachwytem 3x max
wiosłowanie sztangą
martwy ciąg
Francuskie wyciskanie sztangi
Uginanie ramion
wspięcia na palce
przedramiona i kark ćwiczę w środę razem z treningiem na sprzecie.
jak coś źle jest to poprawcie.pzdr
...i tak to sie kręci...