Sprawa jest taka, mam 17 lat wzrost 188 waga gdzies miedzy 66 a 69 kg
ektomorfik. Staz treningowy to ok 8 miesiecy (od 3 miesiacy tak na serio i przykladnie :D) Lece sobie planem treningowym na mase oczywiscie :) na gainerze Mass XXL od 3 opakowan, staram sie zasysac odpowiednia ilosc kalori bialka itp. Postepy sa juz nawet widoczne.Jestem bardoz aktywny fizycznie w sezonie gram w pilke nozna w zimie jezdze na nartach
1 dzien - klata
sztanga:
laweczka 10/10/8/8
laweczka skos-glowa w gore 10/8/8
laweczka skos-glowa w dol 10/8/8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10/10- male odstepy czasu
2 dzien - przerwa
3 dzien - łapa
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/12/12
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - od kiedy poczuje pieczenie jeszcze 15 i tak 3 serie
4 dzien - przerwa
5 dzien - klata
6 dzien - przerwa
7 dzien - lapa
Chcialem tez zauwazyc ze to jest trening domatora, cwicze w domu mam do dyspozycji laweczke. Prosze o korekte planu(ktora na bank bedzie potrzebna