Wiec tak
Wiek 17 lat
Wzrost 180cm
Waga ok 66kg
Staż ok 2 miesiace (przez ten czas robilem ATC)
Dieta jest.
PONIEDZIAŁEK
PLECY
1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12
2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12
3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8
BICEPS
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x12
2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12
PRZEDRAMIE
1.uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie- 3x12
2.uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie- 3x12
ŚRODA
KLATKA PIERSIOWA
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3x12-10-8
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 3x12-10-8
3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3x12
TRICEPS
1.wyciskanie "francuskie" sztangi w siedzie- 3x12
2.prostowanie ramienia na wyciągu stojąc- 3x12
3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia- 3x12
PIĄTEK
BARKI
1.Wyciskanie sztangielek bokiem w góre- 3x12
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3x12
UDA
1.przysiady ze sztanga na barkach- 3x15
2.Prostowanie nóg w siedzie- 3x15
3.Prostowanie nóg w leżeniu- 3x15
ŁYDKI
1.wspięcia na palce w staniu- 3x25
2.wspięcia na palce w siedzie- 3x25
Żeby być kimś, najpierw trzeba być sobą