Klata
- wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s -12/10/10/8
- wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s 12/10/10/8
Środa
Plecy
martwy ciąg 5s-12/10/8/8
biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac - 12/10/10/8/6
Piatek
Barki
wyciskanie sztangi siedząc-4s 12/10/10/8
Kaptury-sztrugsy- 4 x10
Tric
-francuskie hantlem zza glowy - 4s x 10
-wyciskanie w waskim na plaskim - 4s 12/10/10/8
Sobota
Nogi
-przysiady ze sztanga 12/10/10/8
-uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8
-wspiecia na palce z sztangą w staniu 4x do bolu
wspiecia na palce w siadzie 3 x do bolu
moze ktos oceni mój trening?? jestem początkującym i chce w mozliwie jak najrótszym czasie przybrac na masie i wyrzezbic sylwetkr z góry dzieki