Z góry dzięki! [trening bez nóg bo narazie niechce.]
Lat 17,staż mam mały - 2/3 miesiące,do dyspozycji mam sztange i sztangielki.
-PONIEDZIAŁEK
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej
Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową
3.pompki w podporze tyłem max,max,max,max - z obciążeniem
-WTOREK
wolne
-ŚRODA
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami
3.unoszenie ramienia w podporze o kolano
Plecy
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
-Czwartek
wolne
- PIĄTEK
Barki
1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc
Tył barków
1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni)
Szrugsy
1.Szrugsy ze sztangą
S - wolne
N - wolne